Votre preparation, nos conseils

La VO2, la VMA, comment calculer ses allures, existe t-il d'autres moyens pour évaluer vos seuils, quelques conseils, ....par Jean Claude Le Cornec

Tout entraînement doit nécessairement comporter une part relativement importante de travail maximal aérobie de manière à développer la VO² du coureur.
L’augmentation de la VMA conditionnera inéluctablement la vitesse utile sur marathon (ou capacité aérobie).
Vous vous posez beaucoup de questions et je ne que vous inviter à télécharger le dossier ci dessous.

Les «Foulées de la Soie» et l'entraînement

Un effort pas comme les autres...
Les courses par étapes nécessitent beaucoup d'endurance et encore davantage de qualités de récupération. Il paraît difficile de s'aligner au départ des «Foulées de la Soie» sans un entraînement rationnel conduit sur plusieurs mois, ni sans quelques règles diététiques qui permettent de supporter cette préparation.
Nous insistons également sur le fait qu'en raison du décalage horaire supporté, il faut veiller à arriver en forme au départ de l'épreuve, les conseils qui suivent concernent ces aspects de la préparation.

Ce raid est logiquement réservé aux athlètes qui, par nature, aiment l'effort long et présentent des aptitudes principales pour l'endurance.
L'entraînement est très axé sur la quantité de travail (kilomètres à totaliser), mais la qualité du travail ne doit pas être négligée pour autant.
La partie essentielle de l'entraînement concerne donc le développement des possibilités aérobies. Pour cela, tout entraînement doit nécessairement comporter une part relativement importante de travail maximal aérobie de manière à développer la VO2. Il faudra donc compléter cet entraînement sur piste ou en nature pour développer ces qualités.
L'entraînement a également pour but d'améliorer les possibilités physiologiques.
C'est la qualité qui vous fera progresser.
Savoir écouter son corps est primordial.

LE MARATHON DE PEKIN ET L'ENTRAINEMENT

Si vous voulez progresser en tant que coureur, vous devez vous soumettre à un travail
varié: tantôt facile, tantôt plus ardu et parfois franchement dur.
Pourquoi?
Lorsque vous vous entraînez, vous refaites sans cesse la même chose si bien que la fois suivante vous avez plus de facilité. Chaque fois que l'équilibre homéostatique* de l'organisme est bouleversé, l'organisme humain tente de s'adapter de manière à ce que l'équilibre soit rétabli. Ainsi, si vous courez suffisamment, votre organisme s'adaptera à l'effort et vous serez en meilleure forme. C'est cela l'entraînement.

- FORMES D'ENTRAINEMENT
Comme principe de base, le but de tout coureur devrait être d'aboutir à une vitesse maximum avec un minimum de fatigue ou le meilleur résultat possible avec le minimum d'entraînement.
L'accumulation des kilomètres ne fera pas la performance, ce serait bien trop facile.
La quantité de travail ou la boulimie des kilomètres est le grand danger des coureurs. Beaucoup de marathoniens considèrent qu'il faut effectuer des kilomètres sans se soucier des différentes allures et accumuler des "bornes".

L'épanouissement sportif des coureurs dépend de la connaissance et du choix des différents moyens d'entraînement ainsi que de leur utilisation dans des proportions convenables lors de leur préparation.
C'est un facteur de première importance dont il faut tenir compte lors de la mise en point d'un programme d'entraînement personnalisé. L'utilisation de moyens trop intenses peut conduire à la surexploitation de l'organisme, alors que l'application de moyens trop faibles ne permettra pas d'obtenir les résultats sportifs que l'on serait en droit d'attendre. D'où le grand intérêt porté par les entraîneurs dans le dosage des charges de travail.

Chaque méthode d'entraînement est faite de qualités et de défauts : certaines sont issues presque exclusivement de l'application des connaissances médicales du moment, et d’autres de la passion, du parti pris, de l'ambition démesurée et de la recherche du prestige.
Ce qu'il est possible d'affirmer d'emblée lorsque nous parlons de méthode d'entraînement, c'est que personne ne peut ignorer les notions de base, c'est-à-dire les trois facteurs essentiels de la condition physique : l'endurance, la résistance et la vitesse.

Il faudra donc avant de planifier tout entraînement connaître quelques données physiologiques telles que :
- le seuil aérobie (l’endurance)
- le seuil anaérobie (la résistance)
- la puissance maximale aérobie ou PMA (la vitesse)